Ale jak to dodawać? Chcesz budować masę mięśniową mając brzuszek (jak sam to nazwałeś)? W takiej sytuacji cel jest źle dobrany. Budowa masy mięśniowej ma sens z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wtedy można budować dobrej jakości mięśnie. 11-12 procent spokojnie wystarczy. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam [...]
Wszystko lezy w psychice,nie pijac nie imprezując trace napewno duzo fajnych chwil w zyciu i znajomosci,pijąc takze cos trace,bo zdrowie i mieśnie Cregg czasem trudno dac na luzz,taki charakter sQzi troche masz racji,ale mi sie trafiają ok.dwa razy w tygodniu wypady z kumplami,gdzie jest grube picie,i musze z przymusu odmawiac i zal mi tego!! [...]
to miedzy tren. brać wegle+carbo?? a mógł bym to brać tak na chwile przed treningiem??? i tak jest to trening uzupelniający :) a co do wcześniejszego pytania... to w dni nietreningowe wystarczy jak będe brał mono rano.. raz dzienie? a i czy muszę jakoś brać wegle i białko w dn. nie treningowe żeby zregenerowac mieśnie czy wystarczy normalny [...]
[...] ds rehabilitacji i oto co on mowil mi na temat mojej wady(bo rowniez mialem skrz.kreg.): a mianowicie co nam pomaga w sprawie skoliozy? Napewno cwiczenia silowe na miesnie plecow ogolnie bardzo dobrze dzialaja na kregoslup, wzmacniaja go miesniami z obu stron i chronia od urazow fizycznych w pewnym stopniu. Niestety takie cwiczenia w [...]
Do tego możesz zajrzeć do działu Odżywianie i pomyśleć o diecie. Co do nierosnącej masy - być może za słabo stymulujesz mięśnie podczas treningu (pompki i brzuszki są słabe na masę), wszystko się zmieni jak poćwiczysz planem powyżej i ułożysz dietę, powodzenia!
[...] ma uczynic????hahaahaahaha sa rozne typy jeden koksuje czly czas i jest duzy a drugi sie nie koksuje a ma za***isty genotyp i mu od byle gowna drapania sie po plecach rosna miesnie,sam wiem bo widzialem na wlasne oczy jak na moją silownie wparowal chlopak mial jakies 16-17 lat i nigdy nie trenowal a byl szerszy niz ****a moj trener(2 krotny [...]
000edi000: Nie wiem czy ci dobrze poradzę, ale moje zdanie jest takie. Nie próbuj na siłę starać się wycisnąć więcej na klatę. Na maksymalnym ciężarze będziesz robił ruchy niedokładne i masa klatki nie będzie szła. Ciśnij sobie te 40-50kg i rób ruchy technicznie dokładne. Mięśnie mają być pobudzone, a lepiej je pobudzisz dobrym technicznie ruchem [...]
[...] wytrwam tydzien i nic dalej z tego nie bedziee. glodna nie chodzilam. bieganie szybciej meczy no i jest nudniejsze (na rowerku jade, ogladam film i czas leci jakos szybciej). Jesli chodzi o miesnie, to wiadomo, ze nie chce byc kulturystka, alee skora i koscmi nie chce zostac. wieczorem chyba wezme sie za siebie wrzuce ffotki pomierze i powaze.
[...] RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I wlasnie czy nie da sie zmienic tego drazka, bo nie dam rady zrobic 10x3? -Jaka ma byc przerwa miedzy seriami i cwiczeniami? -Czy ten plan zaangazuje wszystkie miesnie?
na poczatku cala masa sie ladnie przeksztalcila w miesnie ale pozniej nie ma juz z czego sie robic. Jaki masz staż? Mozliwe ze sie zwyczajnie przetrenowałes. Zmień plan... Urozmaicaj ćwiczenia sztangielkami... Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-01-17 23:30:11
Kiedy pojawia się jakieś ciekawe badanie w temacie redukcji czy masy, czuję się w obowiązku je skomentować. A to badanie jest niezwykle odkrywcze i wręcz przełomowe, i to nie tyle nawet z uwagi na kapsaicynę (tu naukowcy testowali dodatkową hipotezę), ale ze względu na fakt, że po raz pierwszy dowodzi kluczowej roli tlenku azotu w zjawisku [...]
Xevisek, w ten sposób można by powiedzieć o wszystkich anabolikach; że wystarczy brać testosteron czy metanabol, nie trenować, mięśnie same urosną. Trochę urosną - oczywiście, jak u leczonych nimi staruszków - ale dopiero w połączeniu z treningiem dają masę mięśniową, zadowalającą pakerów. Przetrzep fora i prasę kulturystyczną - jest wiele [...]
Nikt nie powiedział,że są zbędne.Marcinowi chodziło o przydatność mięśni brzucha w walce sportowej,gdzie jest dużo uderzeń na korpus i odpowiednio wzmocniony brzuch może uchronić przed kontuzją czy nokautem. Pozatym mieśnie brzucha mają jedynie aspekt estetyczny oraz utrzymują prawidłową postawe ciała A wracając do tematu.Byłem podobny przed [...]
Mięśnie brzucha odpowiadają także za nasze kopnięcia (szczególnie jego dolne partie) Gdy trenujesz ( i masz poukładane w głowie) to chcesz być silniejszym lecz w walce sportowej ( trening, bądź zawody). Gimnazjalne ustawki... daj sobie z tym spokoj bo to jest robienie wstydu tylko sobie. Gdzie mieszkasz, ze masz daleko do jakiegos klubu?
[...] chodzenia na silke kasa/checi to mozesz to robic w domu 6weider albo jakies takie wygibasy z drazkiem masa miesniowa jeszcze nigdy nikomu nie zaszkodzila jak bedziesz mial miesnie na brzuchu bedzie mniej bolalo .Odzywki sie bierze jak sie ma diete plan treningowy i staz . Chyba ze sterydy ale nie polecam poniewaz nie masz chyba o tym zielonego [...]
miętki-faktycznie dziwne połączenia, ale skuteczne. Masa rośnie siła rośnie-to chyba dobrze. Mimo Twoich rad zostane przy swoim. Michail-jakiś czas już ćwicze i rozpisałem ten trening na własnym przykładzie. Jak napisał pewien czytelnik tego działy TomaszB: "JESTEŚ PANEM WŁASNEGO LOSU,NAUCZ SIE SLUCHAC ORGANIZMU-I TEGO WLASNIE WSZYSCY NIE [...]
Jeśli chodzi o moj akutalny,trening kardio- 2h roweru(czyli jakies 40km) lub 1h biegu. A co do treningu siłowego nie miałem jakiegoś planu. Po prostu co 2 dni robiłem: -wyciskanie sztangi na ławce prostej, -izolowane ćwiczenia na biceps i triceps -ćwiczenia na mięsnie brzucha(raz proste, raz skośne) -jeszcze jedno ćwiczenie na ręce, którego [...]
jesli chcecie wiedziec ile cwiczyłem ostatnio to nie jestem w stanie tego określić bo cwiczylem jak popadło,chociaż efekty minimalne były(mięsnie byly coraz bardziej widoczne).moj cel to masa i siła.czas mam zawsze.sprzęt:ławka,sztanga,obciązenie,sztangielki.przeciwskazan medycznych nie ma
A konkretnie biceps masz mały, czy mały obwód ramienia? Ja mam nieduże bicepsy, a obwód ramienia mam obecnie 47 cm. Mam zamiar poruszyć szczyty biecepsów i wystrzelić je nieco w górę. Dobrze zrobiłyby fotki, możnaby oblukać jak to jest z Twoimi ramionami. Za 2/3 obwodu ramienia odpowiada triceps. Ja zawsze kochałem trenować tricepsy (o wiele [...]
W HOKEJU BARDZO POMAGA SILOWNIA BEZ TEGO ANI RUSZ ... ABY MIEC SILNY STRZAL CW BICA TRICA I CALY GRZBIET PLUS MIESNIE SKOSNE BRZUCHA PLUS OCZYWISCIE CALA PARTIA KONCZYN DOLNYCH I TO NA MAXA CZYM LEPSZE OSIAGI NA NOGI TYM SZYBSZA JAZDA NA LYZWACH :) I MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI
Trening mięśni od zera początkujący
